私は現在、平日は毎日パソコンを見ます。

長い時は7時間、見続けます。

そんな生活を、ここ1年ちょっと続けていました。

ある日突然
頭の奥がずうんと重くなりました。
目の周りも凝り固まってる感じです。

生まれて初めて感じた不快感で
ものすごく辛かったです。

不思議なのは
社会人の時にこんな症状にならなかったことです。

当時は今と比べ物にならないほど
パソコンを見続けていましたから。

で、明らかに違う点が2つあることに気付きました。

年齢
と
運動量
です。

会社にいた頃は20代前半。
若いです。
若さでカバーできていた点はあると思います。

体で不調な所も無く至って健康で
目も強い方で疲れを感じたこともありませんでした。

それが30代に入って
カバーしきれなくなってきたのかな、と。
これまで蓄積した疲労が出た感じです。

そして会社員だった頃は都内にいて
移動手段は自転車か自分の足です。
通勤で軽く30分は歩きました。
週末は必ずテニス、ランニングをしていました。

今は田舎暮らしなので
ちょっとの移動すら車です。

歩く頻度は格段に少なくなり
ただパソコンに向かっているという日が多くなったことも
大きな要因です。

解決方法について調べて実践し
不快な頭痛、目の奥の痛み、疲労感
これを改善した方法を、より効果があった順に紹介します。

➀運動

これは、デスクワークしてる方は必須です。
本気でやった方がいいです。

で、より早く効果が実感できます。

目の疲れは
目の周りの筋肉が凝り固まって
滞ってしまっているために起こります。

目の血流が悪くなれば
それが頭痛にも繋がります。

まず、動く。

朝や夕方、週末でも
隙間時間に運動してください。

数十分でも、週1でもいいのでやってください。

走った後、数時間で頭の曇りが少しずつ晴れてきます。

適度な運動で
体全体に血が巡り代謝・体温があがり
目の周りの血行も良くなるからです。

仕事ができる人は運動もしています。
体が第一。
運動を日常的に取り入れるべきです。

➁ブルーライトカットメガネ

ブルーライトをカットするＰＣ用メガネを買いました。
私が買ったのは65％カットしてくれるやつです。

視界は少し黄色く見えます。
裸眼でみる時の刺激は明らかに軽減しています。

カット率が50％以上のものがおすすめです。

➂ディスプレイ

ディスプレイの「青色」を落とします。
青色(ブルーライト)が最も目に影響があるからです。

青を落とすとディスプレイ自体、黄色っぽくなります。
自分で嫌ではない程度に下げましょう。

➃パソコンを見る時間

パソコンに向かう時間を極力減らします。

私はノートとペンで作業するようにし、
ＰＣを眺める時間を減らしました。

かなりアナログですが、目はだいぶ楽です。

ＰＣを7時間見っぱなしだったのが
2時間くらいで済んでいます。

➄目の運動

目の運動っていくつかありますが
1番効果があったのが
ピント合わせの運動です。

近くのものを10秒ほどじっとみた後、
遠くのものを1分ほど眺めます。

これを数回繰り返します。

ＰＣばかり見ていると
なかなか目はこのように動きませんよね。

意図的に1日に何回でもやりましょう。

➅温める

入浴時、湯船につかりながら
お湯で濡らしたタオルを目の上に置きます。

一時的ではありますが
温めると筋肉がほぐれ血行も改善します。
何って、めっちゃ気持ちよくてハマります。

➆ツボ

目の疲れと頭痛に効くツボを刺激します。
ツボは明らかに効果があります。
できれば他者にやってもらうと気持ちよさがアップします。笑

ツボの場所については詳しく書かれている方がたくさんいるので
ここでは割愛します。
調べてやってみてください。

いつでも、どこでも、数秒でできるので
おすすめです。

その他

他にも効果がありそうなことは全てやってみました。

すぐに効果がでるものではありませんが
やる価値は十分あります。
今もできることは全て実践しています。

頭痛が改善した経緯

主に上記の7つを実践して
改善した経緯を書きます。

現在、不快感はゼロに近いです。
あの重た～い痛みは繰り返したくないので
出来る限り今のやり方を続けていきます。

さいごに

やっぱり・・

動かないとダメですね(´ー｀)

目薬、頭痛薬、色々手段はありますが
その前に動かないとダメですね。

目も体も、ずっと同じ体勢、ずっと同じものを見る、
これを続けたらそりゃあ体に不具合がでますよね。

私も毎日は走ってなかったので
これから雨の日以外走ろうと決意しました。

仕事＝ＰＣの時代ですが
何でも上手に付き合っていかないとダメですね。