私は現在、平日は毎日パソコンを見ます。
長い時は7時間、見続けます。
そんな生活を、ここ1年ちょっと続けていました。
ある日突然
頭の奥がずうんと重くなりました。
目の周りも凝り固まってる感じです。
生まれて初めて感じた不快感で
ものすごく辛かったです。
不思議なのは
社会人の時にこんな症状にならなかったことです。
当時は今と比べ物にならないほど
パソコンを見続けていましたから。
で、明らかに違う点が2つあることに気付きました。
年齢
と
運動量
です。
会社にいた頃は20代前半。
若いです。
若さでカバーできていた点はあると思います。
体で不調な所も無く至って健康で
目も強い方で疲れを感じたこともありませんでした。
それが30代に入って
カバーしきれなくなってきたのかな、と。
これまで蓄積した疲労が出た感じです。
そして会社員だった頃は都内にいて
移動手段は自転車か自分の足です。
通勤で軽く30分は歩きました。
週末は必ずテニス、ランニングをしていました。
今は田舎暮らしなので
ちょっとの移動すら車です。
歩く頻度は格段に少なくなり
ただパソコンに向かっているという日が多くなったことも
大きな要因です。
解決方法について調べて実践し
不快な頭痛、目の奥の痛み、疲労感
これを改善した方法を、より効果があった順に紹介します。
➀運動
これは、デスクワークしてる方は必須です。
本気でやった方がいいです。
で、より早く効果が実感できます。
目の疲れは
目の周りの筋肉が凝り固まって
滞ってしまっているために起こります。
目の血流が悪くなれば
それが頭痛にも繋がります。
まず、動く。
朝や夕方、週末でも
隙間時間に運動してください。
数十分でも、週1でもいいのでやってください。
走った後、数時間で頭の曇りが少しずつ晴れてきます。
適度な運動で
体全体に血が巡り代謝・体温があがり
目の周りの血行も良くなるからです。
仕事ができる人は運動もしています。
体が第一。
運動を日常的に取り入れるべきです。
➁ブルーライトカットメガネ
ブルーライトをカットするPC用メガネを買いました。
私が買ったのは65%カットしてくれるやつです。
視界は少し黄色く見えます。
裸眼でみる時の刺激は明らかに軽減しています。
カット率が50%以上のものがおすすめです。
➂ディスプレイ
ディスプレイの「青色」を落とします。
青色(ブルーライト)が最も目に影響があるからです。
青を落とすとディスプレイ自体、黄色っぽくなります。
自分で嫌ではない程度に下げましょう。
➃パソコンを見る時間
パソコンに向かう時間を極力減らします。
私はノートとペンで作業するようにし、
PCを眺める時間を減らしました。
かなりアナログですが、目はだいぶ楽です。
PCを7時間見っぱなしだったのが
2時間くらいで済んでいます。
➄目の運動
目の運動っていくつかありますが
1番効果があったのが
ピント合わせの運動です。
近くのものを10秒ほどじっとみた後、
遠くのものを1分ほど眺めます。
これを数回繰り返します。
PCばかり見ていると
なかなか目はこのように動きませんよね。
意図的に1日に何回でもやりましょう。
➅温める
入浴時、湯船につかりながら
お湯で濡らしたタオルを目の上に置きます。
一時的ではありますが
温めると筋肉がほぐれ血行も改善します。
何って、めっちゃ気持ちよくてハマります。
➆ツボ
目の疲れと頭痛に効くツボを刺激します。
ツボは明らかに効果があります。
できれば他者にやってもらうと気持ちよさがアップします。笑
ツボの場所については詳しく書かれている方がたくさんいるので
ここでは割愛します。
調べてやってみてください。
いつでも、どこでも、数秒でできるので
おすすめです。
その他
他にも効果がありそうなことは全てやってみました。
●目薬をさす
●ガムやスルメを噛みながら作業し、目の周りの筋肉を動かす
●栄養素を摂る
●PCの位置を目線より下にする
すぐに効果がでるものではありませんが
やる価値は十分あります。
今もできることは全て実践しています。
頭痛が改善した経緯
主に上記の7つを実践して
改善した経緯を書きます。
●朝30分ランニング
●ノートを使いPCの使用時間を減らす
●PC用メガネを装着し、PCを2時間のみ使用
●作業中も目線を外に向けて目の運動をする
●夕方30分ランニング
●お風呂で目を温める
●夜もPCは見ない
↓
頭痛の不快感が100としたら40くらいに減る
●朝40分ウォーキング
●メガネを使用してPCで作業を2時間
●夕方1時間ウォーキング
●夜もPCは見ない
↓
不快感は20くらいに減る
●メガネを使用してPC作業は2時間
●空き時間にランニング30分
●夜もPCは見ない
↓
不快感をあまり感じないレベルになる
現在、不快感はゼロに近いです。
あの重た~い痛みは繰り返したくないので
出来る限り今のやり方を続けていきます。
さいごに
やっぱり・・
動かないとダメですね(´ー`)
目薬、頭痛薬、色々手段はありますが
その前に動かないとダメですね。
目も体も、ずっと同じ体勢、ずっと同じものを見る、
これを続けたらそりゃあ体に不具合がでますよね。
私も毎日は走ってなかったので
これから雨の日以外走ろうと決意しました。
仕事=PCの時代ですが
何でも上手に付き合っていかないとダメですね。
Leave a Reply