梅雨が明けて暑い日が続きますね(●´ω｀●)

近所の方は夏バテしてました。。。

暑いと外で走ったり歩くのもいやですね(￣∪￣;)

夏バテ対策とか夏バテしない体作りとか
そういう情報はよくみると思いますが

で、結局どーしたらいいのかよくわからん、という人に

夏バテしたことない私が
夏に食べてるものや行く場所、運動方法など
実際にしてる日常をシンプルにまとめました。

さっと読んで参考にしてもらえたら、と思います。

スイカ

真夏は、やっぱりスイカですね～！
スイカを食べないと夏を乗り切れないくらい
スイカには栄養素が豊富です。
我が家で今年採れた第一号のスイカです♡

スイカには
血流を改善するシトルリンや
体内でビタミンAに変換されるβカロテンが豊富で
活性酸素を抑え動脈硬化などの予防に効果があります。

カリウムも豊富で疲労回復や利尿作用があり
これぞ夏の恵ですね。

水ではカリウムやナトリウムは補えません。
かといって市販のスポーツドリンクは糖分が多過ぎておすすめできないので
スイカは最適な食材と言えます。

体が糖を求めている朝と、
水分補給を兼ねて、午前・午後のおやつにおすすめです☆

さっぱりしたメニュー

ファットバーニングにしてから様々な料理に挑戦していますが
夏に食べやすいのが、これです。
しらたきペペロンチーノ。

そうです「しらたき」！

カロリーを気にしてるんじゃなくて
グルテンフリーという点が最高です。
もちろん良質のアブラをぶっかけます。

作るのも簡単。

アンチョビやカリカリに焼いた豚肉やベーコンも合うでしょうね～♡

タンパク質には
イワシの香草焼き、ささみのシソとチーズ焼き、など
ハーブやシソの葉で食欲が出るように工夫します。

これ、糸こんにゃくだからってバカにする前に
是非やってみてください。
ペペロンチーノ以外の何物でもないですから。笑

水の中で過ごす

暑い中、やっぱり、水と過ごすのが快適。

最も良いのが室内プール。
適温で快適で子供も楽しめるので長時間滞在できます。

水中を歩くだけで普段動かさない筋肉を使う全身運動になります。
涼しいのに運動できる最高の場所です。
(あ、水場でも水分補給は欠かさずに！)

海もいいですね。

焼けるし暑いし砂は入るし大変ですが
小さ目のタープ、テントなど張って日陰さえあれば
かなり快適に過ごせます。

真夏は海もぬるくて気持ちいい。
公園よりは涼しく楽しめます。

室内の運動クラス

涼しい施設内での運動がおすすめです。

ヨガとかピラティスとかキックボクシングとか、
自分の気が向くものをやってみるといいと思います。

少なくとも、エアコンの部屋でじっとしてるよりイイ。
私は激しいのが好きなので
ダンス系のクラスを受講してます。

かなりハードなので、こまめな水分補給と
終わった後プロテインを飲むと筋力と体力増加が期待できます。

さいごに

暑いと動くのもイヤですが

夏らしいものを食べて
無理のない快適な場所で、適度に動きましょう。

さ、今日もお気に入りのジャージでダンス行ってきます♪